근육 당김, 섣부른 스트레칭 주의하세요

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알아보자 :: 근육 당김, 섣부른 스트레칭 주의하세요

근육 당김, 섣부른 스트레칭 주의하세요 

 

전문의 조언 

근육 당김은 스트레칭 부족, 과도한 운동, 부적절한 자세 등으로 발생하며, 붓기, 통증, 근육 경련 등의 증상을 유발하다. 섣부른 스트레칭은 오히려 악화시킬 수 있으므로 주의해야 하다. 통증이 심하거나 3일 이상 지속되는 경우 전문의 진료를 받으세요.

 

 

근육 당김 증상 

 

●  붓기 

●  타박상 

●  붉은색 

●  근육 경련 

●  무기력 

●  통증 (관절 주변 근육 조직, 운동하지 않아도 통증) 

 

 

 

원인 

 

●  스트레칭 부족 

●  과도한 운동 

●  부적절한 자세 

●  피로 

●  영양 불균형 

●  탈수 

 

 

 

위험 요인 

 

●  나이가 많을수록 

●  근육량이 적을수록 

●  유연성이 떨어질수록 

●  특정 질병 (당뇨병, 혈관 질환 등) 

 

 

 

예방 

 

●  충분한 스트레칭 

●  적절한 운동 강도 

●  올바른 자세 유지 

●  충분한 수분 섭취 

●  균형 잡힌 식단 

●  충분한 휴식 

 

 

 

치료 

 

●  RICE (휴식, 얼음찜질, 압박, 거상) 

●  진통제 

●  근육 이완제 

●  물리 치료 

●  테이핑 

 

 

 

주의 사항 

 

●  통증이 심하거나 3일 이상 지속되는 경우 전문의 진료 받기 

●  섣부른 스트레칭 금지 

●  무리한 운동 금지 

 

 

 

120세건강을 위한 핵심 

 

●  근육 당김은 누구에게나 발생할 수 있는 일상적인 부상이다. 하지만 섣부르게 치료하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으므로 주의해야 하다. 위에 언급된 증상, 원인, 예방법, 치료법을 참고하여 근육 당김을 올바르게 관리하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

 

 

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